अंतराष्ट्रीय योग दिवस। International Yoga Day In Hindi।

अंतराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) की शुरुआत सर्वप्रथम 21 जून 2015 को भारत में हुई। माननीय प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी जी के द्वारा संयुक्त राष्ट्र महासभा (UNGA) को दिए गए प्रस्ताव को स्वीकृति मिली और 21 जून को अंतराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाना प्रस्तावित किया गया।

1. उच्चारण स्थल तथा विशुद्ध चक्र शुद्धि : उच्चारण स्थल पर मन को स्थिर करते हुए दोनों नासिकारंध्रों से तेजी से श्वास- प्रश्वास करे।
2. प्रार्थना: मन से बाह्य वृतियों को हटाते हुए इष्ट देवता का ध्यान करें।
3. बुद्धि तथा धृति शक्ति विकासक: सिर को पीछे ले जाकर शिखा-मंडल पर मन को केंद्रित करते हुए श्वास-प्रश्वास करें।
4. स्मरण शक्ति विकासक : सिर सीधा, डेढ़ गज की दूरी पर देखते हुए मन को ब्रह्म रंध्र पर केंद्रित करते हुए श्वास-प्रश्वास करें।
5. मेधा शक्ति विकासक: ठुड्डी कंठकूप में लगाकर, मेधा चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, श्वास-प्रश्वास करें।
6. नेत्र शक्ति विकासक: दोनों भौहों के बीच बिना पलक हिलाए एकटक देखे।
7. कपोल शक्ति विकासक: दोनों अंगूठे से नाक बंद करके, मुंह से स्वास लेकर, गाल फुला कर कुंभक करें। सिर सीधा करके नाक से स्वास छोड़े।
8. कर्ण शक्ति विकासक: दोनों अंगूठे से कान अंगुलियों से आंख एवं नाक बंद करके, पूर्ववत करें।
9. ग्रीवा शक्ति विकासक: सिर को झटके से दाएं- बाएं करें एवं आगे- पीछे करें। ठुड्डी कंठकूप में लगाते हुए गर्दन को दाएं से बाएं तथा बाएं से दाएं घुमाकर चक्राकार घुमाएं, फिर नाक से स्वास भरते हुए गले की नसों को फुलाए। श्वास छोड़ते हुए पूर्ववत आ जाए।
10. स्कन्ध तथा बाहूमूल शक्ति विकासक: मुट्ठिया बांधकर गाल फुला कर, ठुड्डी नीचे करके कंधों को ऊपर नीचे करें।
11. भुजबन्ध  शक्ति विकासक: दोनों भुजाओं को श्वास के साथ स्कंध बराबर सामने लाएं। प्रश्वास के साथ पूर्ववत आ जाए।
12. कोहनी शक्ति विकासक: स्वास लेते हुए दोनों कोहनियों के अग्रभाग को स्कन्धमूल तक लावे तथा स्वास छोड़ते हुए पुनः नीचे लावे। यह  मुट्ठियाँ  खोलकर करें।
13. भुजबल्ली शक्ति विकासक: बाएं हाथ को स्वास् के साथ कान के बराबर ऊपर उठावे। स्वास् छोड़ते हुए नीचे लावे। उसके बाद दाहिने हाथ से करें। फिर दोनों हाथों से करें।
14. पूर्ण भुजा शक्ति विकासक: नाक से स्वास् लेकर रोके एवं हाथों को सीधी तरफ चक्राकार घुमाये। इसी प्रकार पूर्ववत उल्टी और घुमावे।
15. मणिबंध शक्ति विकासक: ढीली मुट्ठियों को बांधकर हाथों को सामने फैलावे। फिर मुट्ठियों को ऊपर नीचे करें। कोहनियों को मोड़कर करें।
16. करपृष्ठ शक्ति विकासक: हाथ सामने फैलाकर अंगुलियों को परस्पर मिलाते हुए पंजे को ऊपर नीचे करें।कोहनियों को मोड़कर करें।
17. करतल शक्ति विकासक: हाथ सामने फैलाकर अंगुलियों को खोलकर पंजों को ऊपर नीचे करें। कोहनियों को मोड़कर करें।
18. अंगुली मूल शक्ति विकासक: हाथ सामने फैलाकर अंगुलियों को नीचे की ओर करके ढीली छोड़ दें। कोहनियों को मोड़कर करें।
19. अंगुली शक्ति विकासक: अंगुलियों को सर्प के फण की भांति बनाते हुए, कड़ा करके वक्ष:स्थल के पास लावे।
20. वक्ष: स्थल शक्ति विकासक: गहरा श्वास लेते हुए हाथों को सिर सहित पीछे ले जावे। स्वास छोड़ते हुए नीचे पूर्ववत स्थिति में लावे। दोनों हथेलियों को जंघाओं से चार अंगूल दूर रखें। स्वास लेते हुए कमर से ऊपरी भाग को पीछे ले जावे। श्वास छोड़ते हुए पूर्ववत आवे।
21. उदर शक्ति विकासक: स्वास् निकालकर पेट को पूर्णतया अंदर ले जाकर रोके। फिर स्वास् लेकर पेट फुलाकर रोके। सिर को पीछे झुका दे और तेजी के साथ स्वास लेकर पेट फुलाए तथा स्वास छोड़कर पेट पिचकाये। सिर सीधा सामने डेड गज की दूरी पर देखते हुए स्वास लेकर पेट फुलावे तथा स्वास छोड़कर पेट पिचकावे। मुंह से स्वास लेकर गाल फुलाए, पेट फुलाए, ठुड्डी कंठ कूप  से लगाकर आंखें बंद करें। सिर सीधा करें। नाक से स्वास छोड़ दें। हाथ कमर पर रख कर थोड़ा आगे झुके। तेजी से स्वास के साथ पेट को फुलाए। प्रश्वास के साथ पेट पिचकाए। 90 डिग्री झुककर पूर्ववत करें। हाथ कमर पर रखकर थोड़ा आगे झुके। स्वास निकालकर रोके तथा खाली पेट को फुलाए-पिचकाए।  90 डिग्री झुककर पूर्ववत करें। दोनों पैरों के बीच एक हाथ का फांसला। हाथ घुटनों पर रखें तथा स्वास निकालकर खाली पेट को फुलाए- पिचकाये। घुटने सीधे करके हाथ जंघाओं पर रखकर स्वास निकालकर नौली को दाएं से बाएं तथा बाएं से दाएं घुमाए ।
22. कटी शक्ति विकासक: कमर पर पीछे हाथ रखे स्वास के साथ कमर से ऊपरी भाग को पीछे ले जाए तथा स्वास छोड़ते हुए आगे झुक कर सिर घुटनों से लगाए। पैरों को फैलाकर कमर पर हाथ रखकर स्वास के साथ कमर से ऊपरी भाग को पीछे ले जाए तथा स्वास छोड़ते हुए आगे झुक कर सिर जमीन से लगाए। पैरों के बीच चार अंगुल का अंतर रखते हुए झटके के साथ कमर को आगे पीछे करें। पैर मिलाकर दोनों हाथों को दोनों तरफ फैला कर धीरे-धीरे क्रमशः बाएं व् दाएं तरफ कमर मोड़े पैर खोल कर करे।  दोनों हाथों को सामने फैलाए। स्वास के साथ कमर व हाथों को बाये घुमाए तथा श्वास छोड़ते हुए दायें घुमाये।
    

23. मूलाधार चक्र शुद्धी: पैर मिलाकर मलद्वार को ऊपर खींचे व् रोंके। चार अंगुल का अंतर रखते हुए पूर्ववत करें।
24. उपस्थ तथा स्वाधिष्ठान चक्र शुद्धि: पैरों में एक हाथ का अंतर रखकर आंतरिक बल से मूत्रेन्द्रिय व् मलद्वार को ऊपर की ओर खींचे व रोंके।
    
25. कुंडलिनी शक्ति विकासक: पैरों में चार अंगुल का अंतर रखकर पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी को नितंब पर बदल-बदल कर लगावे।
26. जंघा शक्ति विकासक: पंजों के बल खड़े होकर स्वास के साथ उछलते हुए दोनों पैरों को फैलावे और हाथों को ऊपर उठावे तथा स्वास छोड़ते हुए पूर्ववत आंवे। पैर मिलाकर हाथों को सामने फैला दें। स्वास के साथ नितंब बराबर बैठे। श्वास छोड़ते हुए खड़े हो जाए। पंजों के बल खड़े होकर दोनों हाथ और घुटनों को दोनों और फैलाते हुए नितंब के बराबर बैठने का प्रयास करें।
27. जानु शक्ति विकासक: बाएं पैर का घुटना मोडकर एडी को नितम्ब  पर लगाते हुए पंजे को सामने जमीन की और कड़ा करें। बदल बदल कर करें।
28. पिंडली शक्ति विकासक: मुट्ठिया  बांधकर हाथ सामने फैलाते हुए स्वास के साथ नीचे बैठे। खड़े होकर हाथों को घुमाकर नीचे लाएं तथा स्वास छोड़ें।
29. पाद मूल शक्ति विकासक: पंजों के बल खड़े होकर स्प्रिंग की भांति शरीर को ऊपर नीचे करें। अब एक ही स्थान पर  उछले।
30. गुल्फ, पादपृष्ठ, पादतल शक्ति विकासक: बाएं पैर को एक फुट ऊँचा उठाकर पंजे को गोलाकार में दाएं बाएं घुमाये। इसी प्रकार दाएं पैर से करें।
31. पाद अंगुली शक्ति विकासक: पैरों की उंगलियों को अंदर मोड़कर दोनों हाथों एवं घुटनों को दोनों तरफ फैलाकर स्वास के साथ नितंब के बराबर बैठे।
    

योग क्या है?

 “योगश्चित्तवृतिनिरोधः”

यम क्या है?

 “अहिंसासत्यास्तेयबृह्मचर्यापरिग्रहा यमा:”

  यम विश्व भातृत्व लाने में अति महत्वपूर्ण है।

नियम क्या है?

 “शौचसन्तोषतपः स्वाध्यायेश्वरप्राणिधानानि नियमः”

नियम हमारे लिए आत्म शुद्धि की कसौटी होते हैं।

आसन क्या होता है?                           

 “स्थिरसुखमासनम:”

प्राणायाम क्या है?

 “तस्मिन सति श्वासप्रश्वासयोर्गतिविच्छेद: प्राणायाम:”

प्रत्याहार क्या है?

“स्वविषयासम्प्रयोगे चित्तस्य स्वरूपानुकार इवेन्द्रीयायाणं प्रत्याहारः”

धारणा क्या होती है?

“देशबंधश्चित्तस्य धारणा”

ध्यान क्या होता हैं?

“तत्र प्रत्ययैकतानता ध्यानम”

समाधि क्या होती है?

“तदेवार्थमात्रनिर्भासं स्वरूपशून्यमिव समाधि:”

आयुर्वेद में आहार का महत्व व प्रकार क्या है?

आहार

                    ‘अन्नं मृत्युsमृतं-जीवतमाहुः’

सात्विक आहार क्या हैं?

आयुः सत्त्वबलारोग्यसुखप्रीतिविवर्धनाः।
रस्या:स्निग्धा:स्थिरा हृधा आहाराः सात्त्विकप्रियाः।।

तामसिक आहार क्या है?

“यातयामं गतरसं पूति प्रयुर्षितं च यत।
उच्छिष्टमपि चामेध्य: भोजनं तामसप्रियम।।”

राजसिक आहार क्या है?

कटवमल्ललवणात्यूष्णतीक्ष्णरुक्षविदाहीनः।
आहाराः राजसस्येष्टा दुःखशोकामयप्रदाः।।