डाइट में शामिल करें हेल्दी चीजें और स्वस्थ रहे। HEALTHY DIET HEALTHY LIFE IN HINDI ।
खानपान की खराब आदतों से बॉडी को नुकसान पहुंचता है। हमारी आर्टरीज में ब्लड सरकुलेशन खराब होता है। जिससे हार्ट प्रॉब्लम हो सकती है। जानिए उन चीजों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखें। क्योंकि स्वास्थ्य ही धन है।अगर व्यक्ति स्वास्थ्य की दृष्टि से शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ होगा, तो अपने कार्य क्षेत्र में पूरे मनोयोग से जुड़कर सफलता के मार्ग पर अग्रसर होगा।
तो चलिए अब हम जानते हैं कि हमें हमारी डाइट में कौन सी चीजों को प्राथमिकता से शामिल करना चाहिए:-
साबुत अनाज
साबुत अनाज में कई जरूरी मिनरल्स होते हैं जो हेल्दी हार्ट के लिए काफी जरूरी होते हैं। जिसमें विटामिन ए, विटामिन बी, जिंक, सेलेनियम, आयरन, मैंगनीज और मैग्नीशियम मौजूद होते है। इसमें फाइबर भी अच्छी क्वालिटी में पाया जाता है अगर आप रोज इसका सेवन करते हैं तो आपकी बॉडी में ब्लड सरकुलेशन अच्छा रहता है।
Olive oil(ऑलिव ऑयल)
ऑलिव ऑयल जिसे जैतून का तेल भी कहा जाता है। यह हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। कई रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग खाना बनाने में या फिर ड्रेसिंग के लिए ऑलिव ऑयल का उपयोग करते हैं उनमें बाकी तेलों को यूज करने वालों के कंपैरिजन में स्ट्रोक वगैरह होने के चांस करीब 40% तक कम हो जाते हैं।
नट्स
नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत है और वह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में बहुत अहम रोल प्ले करते हैं। नट्स खाने से दिल की बीमारियों के रिस्क को आधे से भी कम किया जा सकता है। नट्स में मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड और फ्लाइड्स का मिक्सर होता है। जो दिल के लिए फायदेमंद होता है।
अनार का फल
अनार में फायदेमंद फाइटोकेमिकल्स मौजूद होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में आर्टरीज़ की परत को किसी भी तरह के नुकसान से बचाते हैं। कुछ रिसर्च में पाया गया है कि एंटी ऑक्सीडेंट से भरे अनार का रस बॉडी में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है जो आर्टरीज को खुला रखने और ब्लड को ठीक तरह से फ्लो करने में मददगार साबित होता है।
अदरक और लहसुन
अगर आप रोज अदरक और लहसुन का सेवन करते हैं तो आप अपनी बॉडी में बढे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रख सकते है। रोज एक या दो लहसुन खाने से हार्ट हेल्दी रहता है। अदरक और लहसुन हार्मोनल प्रोसेस को ठीक करते हैं और खून में से गंदगी को साफ करते हैं।
अलसी के बीज(फ्लैक्स सीड)
हार्ट पेशेंट्स के लिए अलसी के बीज किसी जादुई दवा से कम नही है। इनमें हाई फाइबर पाया जाता है। जिसको आप साबुत पीसकर या इसका तेल निकाल कर खा सकते हैं। इसका सेवन करने से आपकी ब्लॉक आर्टरीज को खोलने में मदद मिलती हैं।
ब्लैक या ग्रीन टी
चाहे ब्लैक टी हो या ग्रीन टी दोनों हार्ट रिलेटेड प्रोब्लेम्स में काफी मददगार साबित होती है ब्लैकिया ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ऑल फ्रिज की सफाई करते और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी काम करते हैं। ग्रीन टी का नियमित सेवन करने से व्यक्ति के वजन में भी कमी आती है और शरीर मोटापे का शिकार नहीं होता।